Nyeri Rahang ini Latihan Ringan yang Dapat Dilakukan

27Mei, 2019

JAKARTA — Sendi temporomandibular (TMJ) adalah salah satu sendi yang sangat bisa jadi sumber munculnya nyeri pada wajah. Ada beberapa jenis nyeri wajah yang bisa ditangani di Arfa Klinik Nyeri Wajah di Lantai 2 Rumah Sakit Meilia, Cibubur. Salah satunya adalah nyeri pada sendi TMJ atau nyeri rahang ini.

Temporomandibular adalah sendi yang membantu rahang untuk menutup dan membuka. Sendi ini punya beban kerja yang kadang membuatnya penuh tekanan misalnya saja saat mengunyah, bicara dan berbagai gerakan lain. Artinya sendi ini memang rentan mengalami nyeri dan masalah.

Pada nyeri rahang TMJ kronis, mau tak mau pasien harus menemui dokter atau ahli gigi untuk menemukan penyebabnya. Kebiasaan menggiling-gilingkan gigi sering berperan penting, karena memberikan ketegangan berlebih pada rahang tanpa disadari.

Tak masalah apapun penyebab nyeri, olahraga bisa membantu meringankan tekanan itu dan bahkan bisa perlahan-lahan pulih.

LATIHAN UNTUK NYERI RAHANG TMJ

1. Pemijatan

Ada beberapa latihan sederhana untuk keluhan TMJ. Penderita bisa mulai dengan memijat ringan area yang terasa nyeri. Ini bisa mengurangi ketegangan dan rasa nyeri juga. Juga akan lebih mudah untuk melatih gerak send dan otot-otot yang ada disekitarnya.

2. Latihan penguatan.

Latihan penguatan sangat baik dilakukan disela jeda serangan nyeri TMJ. Saat serangan intens terjadi, latihan penguatan akan membuat nyeri menghebat. Berikut cara latihan penguatan rahang :
– Letakkan ibu jari di bawah dagu dan dorong dagu ke arah bawah yang berlawanan/
– Lanjutkan dengan membuka mulut lewat dorongan yang moderat dengan ibu jari dan tahan selama 5-10 detik.
– Doromh
– Buka mulut selebar yang Anda rasakan. Masukkan jari telunjuk Anda di antara dagu dan bibir bawah. Dorong ke arah dalam sambil menutup mulut Anda ke arah berlawanan.

3. Latihan relaksasi.

TMJ sering kali merupakan produk dari stres yang berujung pada ketegangan. Relaksasi sederhana bisa membantu seperti :

-Bernapas dengan perlahan, lakukan dengan mengembangkan perut bukan dengan pernapasan dada/ Tarik napas perlaan-lahan lalu lakukan dengan intensitas yang semakin besar dengan menahan lebinl lama. Ulangi 5-10 kali. Lalukan dalam posisi duduk yng santai, bebas dari segala tekanan. Mulai dari bagian kaki hingga kepala.

– Latihan kedua adalah melakukan relaksasi yang lebih lanjut . Untuk membantu orang menjadi lebih sadar akan area-area ketegangan. Itu mungkin juga membekali mereka dengan keterampilan untuk secara sadar melepaskan ketegangan itu.

– Tempatkan ujung lidah di atap mulut. Buka mulut selebar yang Anda bisa, dan tahan selama 5-10 detik. Luncurkan rahang bawah Anda sejauh mungkin dan kemudian kembali sejauh mungkin. Tahan selama 5-10 detik di setiap posisi.

– Perlahan-lahan dan terus membuka mulut Anda selebar itu akan membuka dengan nyaman, dengan lidah Anda dalam posisi netral. Tahan selama 5-10 detik lalu tutup mulut Anda. Selanjutnya, buka mulut Anda sedikit dan geser rahang bawah Anda maju dan mundur 5-10 kali.

– Tutup mulutmu. Dengan kepala menghadap lurus ke depan, pandanglah ke kanan hanya dengan mata. Rentangkan rahang bawah Anda ke kiri dan tahan selama 5-10 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

– Tempatkan benda tipis, seperti pensil atau kuas, di antara gigi depan Anda. Geser rahang bawah ke depan sehingga objek berada di antara gigi belakang dan gigi depan. Tahan selama 20 detik. Saat latihan kelima menjadi lebih mudah, orang dapat menggunakan objek yang lebih luas untuk memisahkan gigi depan dan belakang mereka.

CARA LAIN UNTUK MENGELOLA NYERI RAHANG TMJ

Strategi lain yang dapat mengurangi nyeri rahang TMJ meliputi:

– Menerapkan kompres es ke daerah yang terkena selama 20 menit. Beberapa orang menemukan bahwa panas dan es yang bergantian, 15 menit dan 15 menit, menawarkan rasa yang lebih besar.
– Menggunakan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen, untuk memberikan bantuan sementara.
– Memijat otot leher dan kepala untuk mengontrol ketegangan yang memancar dari TMJ.
– Mengontrol stres dan kecemasan. Tekanan psikologis dapat menyebabkan orang meregangkan otot mereka tanpa berpikir, membuat rasa sakit semakin parah.
-Meditasi dan terapi dapat membantu mengendalikan stres dan kecemasan. Jika strategi gaya hidup tidak berhasil, obat anti-kecemasan mungkin tepat.

Pada orang yang sakit TMJ tidak dikontrol dengan baik oleh pengobatan rumahan, belat stabilisasi dapat mengurangi rasa sakit dan menstabilkan sendi.

Dalam beberapa kasus, operasi untuk memperbaiki ketidakseimbangan rahang adalah pilihan lain. Prosedur-prosedur ini tidak dapat dibalik dan bisa menyakitkan, jadi penderita sakit TMJ harus mencoba pengobatan lain terlebih dahulu.

Untuk orang-orang yang sakit TMJ-nya disebabkan oleh rahang yang hilang atau patah, implan rahang mungkin menawarkan bantuan.

PENYEBAB TMJ

Sendi temporomandibular adalah aksi engsel dan gerakan geser. Cakram menyatukan sendi, memungkinkan rahang memutar, meluncur, menutup, dan membuka. Masalah muncul karena otot-otot yang mengelilingi sendi, dengan cakram yang membungkusnya, atau dengan sendi itu sendiri dapat menyebabkan rasa sakit.

Nyeri TMJ seringkali bersifat sementara. Nyeri rahang TMJ juga bisa kronis dan progresif.
Penyebab nyeri yang paling umum adalah:

– Dislokasi sendi
– Masalah dengan penyelarasan gigi dan rahang
– Radang sendi
– Ketegangan otot
– Menggiling atau mengepalkan gigi
– Orang dengan nyeri TMJ sering mendengar bunyi klik saat sendi bergerak. Mendiagnosis sumber klik apa pun dengan benar, serta penyebab rasa sakit, adalah kunci untuk membuat rencana perawatan.

Beberapa metode lain untuk mencegah nyeri TMJ meliputi:
-Menghindari permen kunyah, gula-gula, dan makanan yang sangat kenyal atau keras lainnya
makan makanan lunak, terutama jika rentan terhadap nyeri TMJ
-Tidak mengunyah mulut atau lidah
Penting juga untuk mengunyah menggunakan kedua sisi mulut. Beberapa orang dengan nyeri TMJ menghindari mengunyah di satu sisi karena rasa sakit. (***)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *